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Frühstücksquark

Frühstück

Das hier ist seit einiger Zeit mein Standardfrühstück, mit jeweils ein bisschen wechselnden Zutaten.  Wobei mir gerade auffällt, so sehr wechseln die eigentlich gar nicht. Blaubeeren, Quark, Haferflocken, Mandeln, Milch sind eigentlich immer dabei. Hier jedenfalls die obige Variante…

Zutaten:

  • 30 g Haferflocken
  • 70 g Quark
  • 50 g Banane
  • 50 g Apfel
  • 70 g Heidelbeeren (hier: TK)
  • Mandeln
  • Milch

Quark mit Haferflocken mischen, ein bisschen Milch dazu bis der gewünschte Grad an Matschigkeit erzeugt wurde. Die Haferflocken dicken auch noch ein bisschen nach. Obst kleinschneiden, den Apfel reibe ich auch ganz gern mal, drübergeben und zum Schluss ein paar Mandeln drüberstreuen.

Nach dem Foto alles vermischen, sieht dann wie, naja, blauer Matsch mit Stückchen drin aus. Aber schmeckt super!

Diabetikerinfo:

Das Ganze rechne ich mit 4 KE, die sich wie folgt zusammensetzen: Haferflocken 2 KE, Banane 1 KE, Apfel 0,5 KE, Blaubeeren 0,4 KE, und ein bisschen Reserve für die Milch.

Apfel und Banane sind übrigens geschält beziehungsweise entkernt gewogen. Die Banane haut natürlich ganz schön rein, lässt man die weg könnten gleich nochmal zum Beispiel 180g Beeren dazu.

Ich hatte auch schon Varianten mit weniger Haferflocken (nur 15g) und entsprechend mehr Obst, aber das hält bei mir irgendwie nie bis zum Mittagessen vor.

Frühstücksquark
Outtake: Dekonstruierter Quark

yeast pastry with apple, almonds and pistachios

these swirls/rolls are made like this: in a large bowl mix 300g flour, 1/4 tsp salt, 35g sugar. make a well in the middle. crumble 20g fresh yeast into the well, sprinkle a knife tip of sugar on it and disolve the yeast in 150ml lukewarm milk. let it stand for a few minutes, until the yeast-milk-mix becomes bubbly. add  70g cold butter, cut in smaller chunks. knead well until the dough comes together nicely. cover with a dish towel and let it rise on a warm place for at least 30 minutes.  meanwhile prepare the filling: chop 30g of pistachios, grate one large apple. mix together with 3tbsp ground almonds, 2tbsp sugar and 3tbsp creme fraiche. when the dough is risen, knead again for a few minutes and then roll it out to a rectangle (approximately 25 x 45 cm). brush with 3tbsp of melted butter. then spread the filling on it. roll it up and cut in slices (about 3cm wide). put the rolls on a baking tray lined with parchment paper, cover again with a towel and let them rise for another 30 minutes. brush with 1tbsp melted butter mixed with 1 tbsp milk (which i used) or 1 egg yolk mixed with 1 tbsp milk. bake at 180° for 20 minutes or until golden brown. i like these rolls especially because they are very fluffy, and the filling is moist and not to sweet.

BreadBakingDay #28 - last day of submission April 1, 2010this is a sumbission to bread baking day, an event created by zorra and hosted this month at tangerine’s kitchen.